スマホを手放すって、意外とむずかしい？
「寝る前にSNSをチェックしていたら、気づけば1時間経っていた…」
「朝起きてすぐスマホを見て、頭がぐったり…」
そんな“あるある”、感じたことありませんか？
実は私も以前、そんな状態が続いていて、なんとなく気分が重たい、イライラする…
そんなモヤモヤを感じていました。
原因は、どうやらスマホを通じた「情報疲れ」。
便利なはずのスマホが、知らず知らずに脳を疲れさせていたんです。
スマホ＝悪ではない。“整う推し活”もある
ここで少し補足しておきたいのが、「スマホを手放すこと＝好きなことを我慢する」という誤解。
実は、スマホの中にも“整う時間”はあるんです。
たとえば、推しの配信を見たり、推しグッズを眺める時間。
それが日々の癒しやモチベーションになっている方も多いはず。
大切なのは、無意識にだらだらスマホを見る時間と、心を整えるためのスマホ時間を区別すること。
だからこそ、朝晩5分だけ、スマホを見ない時間をつくることで、自分のペースを取り戻せるんです。
デジタル疲れの正体は、「情報過多」
現代の私たちは、1日に触れる情報が江戸時代の1年分とも言われています。
特にスマホやSNSは、止めどなく情報が流れ込む“無限スクロール状態”。
知らず知らずのうちに脳が疲弊し、気分の浮き沈みにもつながってしまいます。
私自身、スマホ漬けの毎日から抜け出すために試したのが、
「朝晩5分だけ、スマホを見ない時間」をつくること。
たったそれだけで…
- 朝のスタートがスムーズに
- 夜の寝つきがよくなり
- 心に余白ができた
【実践法】スマホを見ない5分のつくり方
📌 朝と夜の「区切り時間」を決める
おすすめの時間帯は以下の2つです：
- 朝：起きてすぐの5分
- 夜：寝る前の5分
この5分間だけ、スマホに触らず「深呼吸をする」「白湯を飲む」「窓の外を眺める」など、
“何もしない時間”をあえてつくることで、脳に余白を取り戻します。
📚 穏やかな読書時間を取り入れてみる
もし手持ち無沙汰に感じたら、小さな読書習慣を取り入れてみてください。
紙の本やKindleの読書専用端末など、SNSから距離を置けるメディアが理想的です。
- 1日1ページだけのエッセイ集
- こころをほぐす短編集
- 前向きな気分になれる自己肯定感の本
読書は情報に追われるのではなく、自分のペースで受け取る“静かな時間”を与えてくれます。
夜のリラックスタイムや朝の気持ちの切り替えにもぴったり。
🛠 続けやすくするためのアイテム
習慣化しやすくするために、以下のようなグッズを使うのも◎
- 🌿 アロマディフューザー：香りで“スマホおやすみタイム”の合図に
- 📓 一行日記・ノート：スマホの代わりに書くことで心が整う
- ⌛ タイマーつきスマホスタンド：充電中＝スマホお預け時間に
“スマホを見ない時間”＝自分とつながる時間
最初は「物足りない」「手持ち無沙汰」と感じるかもしれません。
でも、その“間”こそが実はとても大切な「自分の感覚を取り戻す時間」なんです。
デジタルデトックスは難しいものではなく、日常に小さな「余白」を取り戻す習慣。
その第一歩として、朝晩5分の「スマホを見ない時間」から始めてみませんか？
まとめ：今日からできる、心のセルフケア
・情報に疲れたときは「スマホを手放す5分」
・朝と夜、タイミングを決めて“見るのをやめる”
・読書やアロマ、ノートで、心のリズムを整える
「なんだか疲れてるかも」と思ったら、ぜひ今日から実践してみてくださいね。
スマホに奪われていた“自分時間”、きっと取り戻せます。
デジタルデトックスは特別なことではなく、毎日の中に取り入れられるスマホを見ない習慣。
スマホ疲れや情報疲れを感じている方こそ、簡単なセルフケアから始めてみましょう。
※AIツールを活用して情報を整理し、読みやすさとわかりやすさに配慮して記事を作成しています。
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